[비타민d 정상수치] [비타민d 효능] [비타민d 과다복용 부작용]

[비타민d 정상수치] [비타민d 효능] [비타민d 과다복용 부작용]

< 비타민 D >

비타민 D는 햇빛에 노출되는 것만으로도 체내에서 합성이 이루어 집니다

그렇지만 한국인의 10명중 8~9명이 비타민 D가 부족한 상태인 것이 다소 특이점입니다

오늘은 비타민d 정상수치와 비타민d 효능, 비타민d 과다복용 부작용을 알아보겠습니다

< 비타민d 정상수치 >

- 정상수치 -

비타민 D의 정상수치는 30~100ng/ml에 해당하게 됩니다

그렇지만 가장 알맞은 수치의 범위는 50~70ng/ml 사이에 속합니다

햇볕 아래에서 일하는 해상 구조원이나 농부 등은 안정된 이상적인 수치를 보여줍니다

- 부족 -

삼성서울병원 연구진이 우리나라 초등 1학년생의 비타민 D 수치 연구 결과를 발표했습니다

당시 발표에서 비타민 D 정상수치인 30ng/ml를 넘는 학생이 전체의 17.6%에 불과했습니다

세브란스병원 임승길 교수팀의 발표 결과도 성인 남성의 93%가 비타민D 불충분 상태였습니다

그 밖에도 여성 중 96%, 남성 중 91%가 비타민 D 결핍이라는 조사 결과도 있습니다

< 비타민d 효능 >

- 눈 -

비타민 D는 눈의 망막질환의 하나인 황반변성을 유발하는 염증을 완화시켜줍니다

또한 황반변성 말기의 신생혈관 생성을 방지하는 효과를 냅니다

- 폐 -

비타민 D가 부족하면 폐렴 및 결핵의 발병률이 높아지게 됩니다

때문에 비타민 D를 충분히 섭취하거나 합성하면 폐렴 및 결핵의 위험성이 줄어듭니다

그와 함께 건선 등의 피부 질환을 예방하는 효과도 있습니다

- 혈액 -

비타민 D가 부족하면 동맥질환의 발병률이 올라가게 됩니다

미국 건강영양조사에 의하면 비타민 D 수치가 저농도(17.8ng/mL 이하)이면 주의해야 합니다

이 경우 동맥에 관련된 질환의 위험이 80%나 높아졌던 것이 특징입니다

- 우울증 -

비타민 D가 부족할 경우 치매에 걸릴 확률이 10명 중에 2명에 다다른다고 합니다

반대로 비타민 D가 충족될 경우 발병률은 10명 중에 1명으로 감소합니다

또한 비타민 D 부족은 정신분열증, 겨울철 우울증을 악화시키는 요인입니다

- 항암 -

암세포에는 비타민 D 수용체가 존재하는 것이 밝혀졌습니다

비타민 D가 잘 공급될 경우 이러한 수용체가 작용해 암 억제에 도움을 줍니다

때문에 비타민 D를 잘 보충할 경우 암 예방 및 치료에 도움이 됩니다

- 면역력 -

비타민 D는 신체 내 세균과 암세포를 죽이는 킬러세포와 대식세포의 활동을 높여줍니다

해외에서는 독감이 유행하는 시기에 예방을 위해 비타민 D 섭취를 적극 권장합니다

이처럼 비타민 D는 면역력 강화 및 신종플루 예방에도 간접적인 효과를 냅니다

- 뼈 -

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도우며 뼈 건강을 지키는데 필수적인 영양소입니다

비타민 D는 칼슘 대사에 관여하며 골다공증, 구루병 등 뼈 질환 예방에 중요합니다

칼슘을 섭취하면 신체 내에서도 소장에서 흡수가 이루어집니다

이때 비타민 D가 부족하면 칼슘의 흡수가 저하되고 누적될 경우 골다공증 등을 유발합니다

때문에 최근에는 뼈 관련 질환 환자에게 칼슘 및 비타민 D를 처방하기도 합니다

< 비타민d 과다복용 부작용 >

- 용량 -

비타민 D의 가장 보편적인 일일 섭취량은 성인 기준 하루 400~1,000 IU에 속합니다

하지만 요즘에는 고용량 비타민 요법 등으로 5,000 IU 정도를 섭취하는 경우도 있습니다

- 부작용 -

성인이 하루에 25,000 IU를 장기에 걸쳐 섭취했을 때 부작용을 일으킬 가능성이 존재합니다

부작용의 증상은 갈증, 눈의 염증, 피부의 가려움, 구토, 설사, 빈뇨 등이 나타납니다

또한 혈관벽이나 간장, 폐, 신장, 위장에서 칼슘의 이상 침착이 발생할 수도 있습니다

지금까지 비타민d 정상수치와 비타민d 효능, 비타민d 과다복용 부작용을 알아보았습니다

일상에서의 꾸준한 음식물 섭취와 일광욕을 통해서 건강 회복하시기를 바랍니다 :)

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