[비타민d 많은 음식] [비타민d 부족증상] [비타민d 부작용]

[비타민d 많은 음식] [비타민d 부족증상] [비타민d 부작용]

< 비타민 D >

비타민 D는 햇빛에 노출될 시 체내에서 합성되는 비타민인 것이 특징입니다

그렇지만 한국인의 10명중 8~9명이 비타민 D가 부족한 상태에 있는 것으로 알려져 있습니다

오늘은 비타민d 많은 음식과 비타민d 부족증상, 비타민d 부작용을 알아보겠습니다

< 비타민d 많은 음식 >

- 계란 -

계란 노른자에는 비타민D 성분이 풍부하게 함유되어 있는 것이 장점으로 꼽힙니다

또한 계란에는 콜린 성분이 들어 있기 때문에 근육 형성에도 효과가 뛰어납니다

그 뿐만이 아니라 루테인 성분의 작용으로 눈 건강을 돕는 것도 눈에 띕니다

- 치즈 -

치즈의 구성 성분을 보게 되면 비타민D가 풍부한 것이 눈에 띄는 점입니다

다양한 종류의 치즈 중에서도 특히 리코타 치즈에 비타민D가 풍부한 것이 특징입니다

그 외에도 치즈를 구성하고 있는 성분들은 신체 건강을 개선하는 효과가 뚜렷합니다

- 두유 -

건강에 큰 도움을 주는 콩이 원료이기 때문에 두유는 건강 식품으로 이미 유명합니다

또한 다양한 비타민 성분을 얻을 수 있는 음식으로 꼽히고 있습니다

그와 함께 비타민D 부족증상이 나타날때 가장 빠르게 섭취할 수 있는 음식에 해당합니다

- 연어 -

연어에는 비타민D 성분이 풍부하게 함유되어 있는 것이 장점으로 꼽힙니다

또한 연어에는 오메가 3성분이 들어있기 때문에 백혈구 생성에 좋은 영향을 미칩니다

그로 인해서 연어를 꾸준히 섭취할 경우 면역력 강화에도 효과가 뛰어난 편입니다

- 멸치 -

멸치는 칼슘이 풍부하기로 유명하지만 동시에 비타민 D도 풍부한 음식에 속합니다

칼슘과 무기질, 단백질이 함유되어 있기 때문에 골격과 치아 건강에 효과가 뛰어납니다

- 시금치 -

시금치에는 각종 비타민이 풍부한 것으로 이미 유명한 채소에 속합니다

그와 함께 비타민 D도 풍부하기 때문에 비타민 D 결핍을 막을 수 있습니다

- 시래기 -

생시래기 보다는 마른 시래기의 영양가가 더욱 풍부하기 때문에 마른 시래기가 좋습니다

시래기는 각종 식이섬유, 미네랄, 칼슘이 풍부한 음식으로 꼽히기도 합니다

그 밖에도 풍부한 철분과 칼슘으로 인해서 빈혈 예방에도 효과가 뛰어난 편입니다

또한 섬유질이 풍부한 음식으로 포만감을 주기 때문에 비만예방에도 좋은 편입니다

동시에 혈당의 농도가 높아지는 것을 방지해주기 때문에 당뇨에도 좋은 효능을 발휘합니다

- 일광욕 -

우리 신체는 햇빛을 받게 되면 자체적으로 비타민D를 생성하게 됩니다

때문에 햇빛 아래에서 20분 정도의 산책을 일주일에 적어도 세 번은 해주어야 합니다

< 비타민d 부족증상 >

비타민 D가 부족하면 심혈관 질환을 비롯해서 치매, 인지 장애가 발생할 수 있습니다

심할 경우에는 비염까지 발생하기도 하며 비만에도 영향을 미치는 요소로 꼽힙니다

근력이 저하되는 현상 및 구루병, 심한 충치, 골연화증, 노인성 골다공증의 원인이 됩니다

< 비타민d 부작용 >

- 용량 -

비타민 D의 가장 보편적인 일일 섭취량은 성인 기준 하루 400~1,000 IU입니다

하지만 요즘에는 고용량 비타민 요법 등으로 5,000 IU 정도를 섭취하기도 합니다

- 부작용 -

성인이 하루에 25,000 IU를 장기에 걸쳐 섭취했을 때 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다

부작용의 증상은 갈증, 눈의 염증, 피부의 가려움, 구토, 설사, 빈뇨 등 입니다

또한 혈관벽이나 간장, 폐, 신장, 위장에서 칼슘의 이상 침착이 생기기도 합니다

지금까지 비타민d 많은 음식과 비타민d 부족증상, 비타민d 부작용을 알아보았습니다

음식도 좋지만 간단한 일광욕을 통해서 건강을 회복하는 것이 가장 좋습니다 :)

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